ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 학생은 자극에 민감하고 주의가 쉽게 산만해지기 때문에 주변 환경이 곧 학습 효율과 정서 안정에 큰 영향을 미칩니다.
이 글에서는 ADHD 특성을 고려한 책상 정리, 방 구조, 루틴화 전략 등을 실질적으로 적용할 수 있도록 단계별로 소개합니다.
📌 왜 정리가 중요한가?
- 시각적 자극이 집중을 방해 – 물건이 많을수록 뇌가 쉽게 피로해집니다.
- 예측 가능한 구조가 안정감을 제공 – 루틴화된 환경은 불안을 줄입니다.
- 정리는 뇌의 실행 기능 향상을 돕는 훈련입니다.
🪑 STEP 1. 책상 정리 – ‘최소화 + 시각적 정리’ 원칙
- 한눈에 들어오는 건 필수 도구만 – 펜, 공책, 교과서만 올려두고 나머지는 서랍 속으로
- 색상은 무채색 위주로 통일 – 알록달록한 소품은 주의 분산 유발 가능
- 정리함은 투명 or 라벨링 필수 – “보이되 복잡하지 않게”가 핵심입니다
- 스탠드는 ‘집중 조명’으로 – 눈이 덜 피로하고, 집중영역이 시각적으로 강조됩니다
🛏️ STEP 2. 방 정리 – ‘구역별 분리’ 전략
- 휴식 공간과 공부 공간 분리 – 침대 옆에 책상은 가능한 피하고, 구획 나누기
- 물건은 용도별로 구역화 – 예: 장난감/책/학습도구/잡화 분리 수납
- ‘하나 들어오면 하나 나간다’ 법칙 – 새로운 물건이 들어오면 기존 물건을 하나 정리
- 배치는 고정 – 매번 바꾸기보다 익숙한 구조가 안정감을 줍니다
⏰ STEP 3. 정리 루틴 만들기 – ‘짧고 반복적으로’
- 매일 5분 정리 타임 정해두기 – 타이머 설정 후 “지금부터 딱 5분 정리”
- 카테고리별 순서 정하기 – 예: 연필→노트→책→가방 순서대로
- 미션 카드 활용 – 아이에게 “오늘의 정리 챌린지”로 게임처럼 접근
- 성공 시 작은 보상 제공 – 지속 가능성을 높이는 긍정 강화 방식
📱 ADHD 정리 습관 도와주는 도구
- 타이머 앱: Forest, Focus To-Do – 짧은 집중 타이밍 설정
- 미션 보드 앱: Habitica, Timo – 정리를 게임처럼
- 시각 보조도구: 칼라 라벨, 사진으로 수납 위치 표시
💬 마무리: ADHD에게 ‘정리’는 스트레스가 아닌 훈련입니다
ADHD 학생에게 정리는 단순한 깔끔함 그 이상입니다. 예측 가능한 구조와 루틴화된 환경은 집중력 향상과 자존감 유지에 큰 역할을 합니다.
완벽한 정리를 기대하기보다, ‘정리하는 경험’ 자체를 반복적으로 쌓아주는 것이 가장 중요합니다.
오늘은 책상 위 펜 하나만 제자리에 올려놓는 것부터 시작해보세요. 그것이 변화의 시작입니다.
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